FBW by

Witam. Chciałbym się poradzić doświadczonych jakie ćwiczenia siłowe wybrać, jeżeli mam możliwość trenowania tylko w weekendy. Przeczytałem sporo tematów i wydaje mi się, że FBW było by dla mnie odpowiednie, ale z tego co widzę to wymagany jest dzień przerwy między treningami. Jak pisałem na siłowni mogę trenować tylko w weekendy, w tygodniu [...]

[...] calkiem okej, jednak sporo tluszczyku, szczegolnie na talii w brzuchu oraz biodra. Powiedzcie mi prosze, czy w ten sposob moge cwiczyc, by sobie z tym poradzic: 1. Trening FBW 3 razy w tygodniu przy dosc sporych obciazeniach. 2. Po kazdym treningu 20 minut rowerka. 3. Dodatkowo 2 razy w tygodniu osobno rower (45-60 minut) 4. Odzywki: [...]

[...] Niedziela - mecz piłkarski I mam pytania: - Czy w niedziele po meczu ćwiczyć na siłowni, żeby trening był 3x w tyg? - Jakim planem ćwiczyć pod MT? Myślałem że najlepej 5x5 FBW tylko pod koniec nie wiem jakie to są rozciągania dynamiczne . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa, siła pod MT Staż treningowy [...]

Witam, ułożyłem dietę na mase, proszę o pomoc w celu dobrego doboru. Wiek: 21 Wzrost: 173 Waga: 63 Praca 8-17 Trening - Poniedziałek - Sroda - Piątek trening FBW Siłownia od 3 lat ale bardziej rekreacyjnie po parę miesięcy od 1 miesiąca regularnie. Dlatego przydała by się i dieta :) Zapotrzebowanie: B:126 g 560 kcal W:441 g 1764 kcal T:94 g [...]

Witam, o sobie: wiek: 22 lata wzrost: 178cm waga: 72kg aktywność: FBW 3x w tygodniu. cel: masa suple: Optimum Mono, Mass Activator, Trec 100% Whey. obliczone zapotrzebowanie: Zapotrzebowanie kaloryczne - 3700kcal Białko - 720kcal - 180g Węglowodany - 2055kcal - 510g Tłuszcze - 925kcal - 102g. I najwazniejsze, czyli rozklad posilkow: Posiłek I [...]

[...] wolnymi ciężarami i mam pytanie mianowicie jak powinien wyglądać taki plan treningowy ? co dorzucić itp w zyzz's bodybuilding bible pisało coś o 7 ćwiczeniach to chyba o FBW (wgl czytam tą książkę) a i czasem robię tak że nie wykonuje wszystkich tych ćwiczeń na dane partie na raz tylko wykonuje jedno ale np 7 serii i później dobijam jakiś [...]

Waga 80kg, wzrost 180cm, wiek 21 lat. Trening to FBW, 3 lub 4 razy w tygodniu, głównie na masę, ale siła też mam nadzieje pójdzie. Więc dietka też masowa. Wyszło mi, że potrzebuję 2700kcl. No a temat zakładam dla śniadanka. Dziś podgrzałem sobie: + 250g mleka 3,2% {białko 8,3g, tłuszcze 8g, węglowodany 12g, kalorie 153} + 100g płatków owsianych [...]

[...] fat? Oczywiście będę trzymał skrupulatnie diety i wspomagał się takimi suplementami jak BCAA. 2) Czy warto wyposarzyć się w jakiś spalacz? 3) Jaki plan robić na siłowni? FBW czy coś innego? 4) Czy paląc tłuszcz, i trzymając dobrze diety, da rade schodzić z poziomem tłuszczu nie tracąc przy tym wagi/ spadając minimalnie? Z góry dzięki za [...]

Dziś chciałbym zacząć znów ćwiczyć splitem po FBW. Znalazłem klasyczny zestaw by georgu i wydaje się ok. Chciałbym spytać czy ćwiczyliście tym planem? Może od czasu napisania tego planu coś się zmieniło? Tu dam plan. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na [...]

Witam. Otóż od grudnia zacząłem treningu na siłowni FBW. Ziomek który ogarnia temat siłowni i supli przygotował mi dietę: Moja waga: 75,7 Kg Wzrost 1.70cm Cel: masa+rzeźba i zrzucenie brzucha (wyrzeźbienie go). Dodatkowo chciałbym jeszcze dorzucić Hard Mass by zwiększyć masę - czy to opłacalne? Posiłek I Jaja kurze średnie jajko (60g) 180 g [...]

prosze o ocene zestawu A i B do treningu jak w temacie FBW 15 10 5 Wodyna. Za odpowiedzi i poprawe z gory dziekuje - cwicze na silowni piwniczanej czyli stojaki lawka ciezary, hantle, gryf lamany, to wszystko. Zestaw A -wyciskanie skos, -przysiady -szerokie podciaganie do brody -wyciskanie zza glowy -wioslowanie sztanga -sztanga podchwyt (na [...]

[...] drążku podchwytem spróbować dać zwykłe unoszenie sztangi łamanej, np w dwóch seriach - 8 powt - około 1,5min przerwy między seriami tak jak to przeważnie w treningach typu FBW. Wtedy to ćwiczenie dawałbym jako pierwsze - za priorytet. Po tym reszta ćwiczeń normalnie z 30sek przerwami. Zależy mi głównie na masie. W tej chwili jestem pod koniec 4 [...]

[...] -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata+ 6. DIETA: obecnie Low Carb 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden meta z czymś tam :)) jakieś 10 lat temu 8. TRENING: 3 x FBW 9. CEL CYKLU: masa (obecnie jest redukcja) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 10 Lat :))) 11. POZIOM BF%:około 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] fat? Oczywiście będę trzymał skrupulatnie diety i wspomagał się takimi suplementami jak BCAA. 2) Czy warto wyposarzyć się w jakiś spalacz? 3) Jaki plan robić na siłowni? FBW czy coś innego? 4) Czy paląc tłuszcz, i trzymając dobrze diety, da rade schodzić z poziomem tłuszczu nie tracąc przy tym wagi/ spadając minimalnie? Z góry dzięki za [...]

Witam. Pisze z konta znajomego i chciałem się was poradzić... Od jutra wskakuje na wysokie obroty. Poniedziałek - Środa - ( ew sobota jeżeli będzie siła ) - Siłownia (FBW) Wtorek - Czwartek - Piątek - MMA Cel to zwiększenie masy mięśniowej o pare kilogramów gdyż chce w następnych zawodach spróbować sił w wyższej kategorii wagowej ( 73kg ) [...]

Witam pierw chcialbym sie spytac czy taki plan bedzie dobry czy lepiej zrobic FBW A B ?? bo w ABC bedzie bardziej urozmaicenia z cwiczeniami. A Przysiady na suwnicy 3x10 Podciaganie 3x10 Wyciskanie na Ławce poziomej 3x10 wyciskanie na barki na suwnicy 3x10 Sztanga nachwytem stojac 2x10 Modlitewnik 2x10 B uginanie Nog na maszynie 3x10 Wiosłowanie [...]

Witajcie w nowym roku! Ciesze sie, ze zmieniam krolujacy u mnie FBW na 3dniowy split! Zanim przystapie do treningow, prosze o rzucenie okiem i ewentualna pomoc. dzien1 - klata+bary+trice: - wyciskanie sztangi na plaskiej - 4s, prog - wyciskanie sciskanych/sciaganych hantli na skosie - 4s, 10p - krzyzowanie linek w bramie - 4s, 12p - wyciskanie [...]

witam. W klubie którym mam zamiar trenować jest taki rozkład trningów: http://www.gamenessteam.pl/treningi.html Chciał bym mma/boks trenować 3 dni w tyg. a na siłce 2 dni fbw żeby podtrzymać ta sylwetke którą mam i pracować nad siła. Dwa dni na regeneracje ..sobota/ niedziela. Zależy mi na dobrej stójce + trochę parteru .jak widać tam na stronie [...]

[...] ramienia : 35 Obwód talii : 98 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW po treningu 25 min HIIT Odżywianie : jem najprościej jak się da bez warzyw Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie lubie warzyw Stan zdrowia : [...]

Witam 1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 62 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat 6. DIETA: -białko: 2.5g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, enan wino proviron, meta 2x 8. TRENING: push pull/fbw 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]